Practicar Fútbol ayuda a prevenir la Osteoporosis.

Un mal que aqueja a las mujeres es la Osteoporosis en un estudio realizado por la FIFA en mujeres deportistas presentan comúnmente disfunción menstrual producida por el ejercicio se debe a la disminución de los niveles de estrógeno, la hormona que ayuda a regular el ciclo menstrual, y puede afectar sensiblemente la salud y el rendimiento. Se ha demostrado que entre un 6% y un 79% de las deportistas sufren disfunción menstrual.
Se ha visto que el fenómeno es menos común entre mujeres que juegan al fútbol y al balonmano que entre las que practican deportes de resistencia o con un componente artístico como la gimnasia o la danza.

Por esto es necesario acudir con el medico para que maneje un tratamiento y determine la razón del desorden en el ciclo menstrual también para lo cual no es recomendable manejar una dieta de pocas calorías en un tiempo largo ya que esto provoca lesiones óseas
El beneficio que trae para las mujeres realizar ejerció levantamiento de pesos protege contra las lesiones óseas y puede ralentizar o incluso revertir el proceso de pérdida de densidad ósea, dado que el esfuerzo requerido estimula la formación de nuevo tejido óseo. El entrenamiento futbolístico favorece para aumentar la densidad de la masa ósea en las extremidades inferiores, lo que puede contribuir a disminuir el riesgo de padecer más adelante osteoporosis.

El estudio se realizo jugadoras noruegas de balonmano se comprobó que sus valores de densidad ósea eran mayores que los de atletas que practicaban disciplinas de resistencia o las de mujeres no activas.

LAS MARAVILLAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

¿POR QUÉ MOVERNOS?

La actividad física es cualquier movimiento corporal que de lugar a un gaste de energía (quemar calorías). En una palabra, significa moverse. Cuando usted camina, juega, practica la jardinería, patina, limpia su casa, baila o sube escaleras, está realizando actividades físicas.
REDUCE EL RIESGO DE :
· Muerte prematura· Muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular (1/3 del total de mortalidad)· Padecer enfermedades cardiovasculares o cáncer de colon hasta en un 50%.· Padecer de diabetes de tipo II en un 50%· Padecer dolores lumbares.
CONTRIBUYE A :
· Prevenir y a reducir la osteoporosis. Así reduce el riesgo de fractura de cadera en la mujer hasta en un 50%. · El bienestar psicológico reduce el estrés la ansiedad y los sentimientos de depresión y soledad.· Los dolores de espalda y de rodilla, dependiendo de la actividad física a realizar.
AYUDA A :
· Prevenir especialmente entre los niños y los jóvenes los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias los regímenes alimenticios poco saludables o la violencia. · Controlar el peso y disminuye el riesgo de obesidad en un 50% en comparación con las personas con modos de vida sedentarios.· Desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos y a mejorar la resistencia de las personas que sufren enfermedades crónicas o discapacidades.
MITOS
1) "La actividad física resulta demasiado cara. Requiere equipo zapatos y ropa especiales..y algunas veces incluso hay que pagar para utilizar las instalaciones deportivas".
· La actividad física se puede realizar en cualquier lugar y no exige ningún equipo.· Buenas actividades físicas complementarias son: · Cargar correctamente los alimentos, madera, libros o niños.· Subir las escaleras· Andar quizá la actividad física más practicada y recomendable es COMPLETAMENTE GRATIS. · La mayoría de zonas urbanas disponen de parques, puertos u otras zonas peatonales ideales para andar, correr o jugar. No es necesario ir al gimnasio, piscina o instalaciones especiales.
2) "Estoy muy ocupado. La actividad física requiere mucho tiempo".
Los 30 minutos diarios de actividad física que se recomiendan pueden integrarse en su actividad diaria habitual en el trabajo en el colegio en el hogar o durante tiempo de ocio.Además, recuerde que la actividad física puede ir acumulándose a lo largo del día.Usted puede darse cuenta ahora que aunque esté muy ocupado, siempre podrá dedicar 30 minutos diarios a la actividad física.
3) "Los niños tienen una energía desbordante por naturaleza. Prácticamente no pueden estarse quietos. No es necesario perder tiempo y energía enseñándoles una actividad física. Ya son muy activos".
Estudios recientes han demostrado que los niños del mundo son cada día más sedentarios, especialmente en las zonas urbanas pobres. Esto se debe a la reducción de recursos y de tiempo dedicados a la educación física, además de la predominancia de la televisión y los juegos informáticos en la vida diaria de los niños.Una actividad física diaria inadecuadamente en la infancia, puede tener consecuencias de por vida en la salud.
4) "La actividad física es para quien están en la "flor de la vida". A mi edad ya no tengo que preocuparme por esas cosas".
La actividad física puede mejorar la calidad de vida de las personas de todas las edades en muchos aspectos.La mejora de la actividad de la flexibilidad, el equilibrio y el tono muscular pueden contribuir a prevenir las caídas, que son una causa importante de discapacidad entre las personas de edad. La actividad física puede ayudar a mejorar los niveles de confianza en uno mismo y la autonomía, cualidades que constituyen la base del bienestar psicológico. Los beneficios de la actividad física pueden disfrutarse incluso si la práctica regular comienza en una etapa tardía dela vida.
5) "La actividad física sólo es necesaria en los países industrializados. Los países en desarrollo tienen otros problemas".
Los estilos de vida sedentarios intensifican las causas de mortalidad, duplican el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad y aumentan sustancialmente el riesgo de cáncer de colon, hipertensión, osteoporosis, depresión y ansiedad.
Los países de ingresos medios y bajos, sufren de casos de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, además de otras enfermedades no transmisibles. La actividad física, unida a una dieta saludable y a evitar el tabaquismo, constituye un medio eficiente, costo eficaz y sostenible de promover la salud en los países de ingresos medios y bajos.

DEPORTES

LA CARRERA CONTINUA

Se basa en una serie de acciones repetidas y mantenidas /sostenidas a velocidad
uniforme /estable y sin pausa durante un período largo de tiempo. El método continuo
comprende ejercicios (carreras pedestres, natación, entre otros) ejecutados a velocidad
/ritmo constante /uniforme (sin pausa) a intensidad moderada hasta cumplir con un
determinado tiempo o una distancia fijada. Estos tipos de ejercicios pueden incluir
variaciones de ritmo y tramos a distinta velocidad, o variaciones de ritmo libre en
recorridos variados (Fartlek). Se sobreentiende que un deportista entrenado podrá
cumplir la tarea asignada. El deportista inicia la carrera y no se detiene hasta cubrir el
tiempo o el kilometraje. Si no está acondicionado para la tarea podrá interrumpir el
esfuerzo con caminatas.
Esta forma de entrenamiento es idéntica al ejercicio de trote. Se mantiene una
constante velocidad a lo largo de toda la fase de entrenamiento. El ritmo de la carrera
continua es naturalmente más vivo en los corredores entrenados que en los simples
aficionados al trote. Hay que evitar el empleo de un ritmo demasiado fuerte para no
trastocar el mismo sentido de la carrera continua. Una velocidad elevada convierte la
carrera continua en una «carrera de ritmo», que sólo pueden realizar los deportistas de
competición. Como regla para la carrera continua sirve: El ritmo ha de dosificarse de tal
suerte que se pueda llevar una conversación con el compañero durante la carrera.
Durante un entrenamiento puro de carrera continua, la frecuencia media del pulso debe
ser de 130 pulsaciones por minuto. Con esta carga el corredor se entrena en el llamado
estado estable, es decir, sencillamente que la recepción y el desgaste del oxígeno se
mantienen equilibradas. Tratase, pues, de una clase más racional de correr. Según el
grado de las condiciones de entrenamiento, el corredor más débil tendrá que emplear un
ritmo más lento para mantenerse en el estado de equilibrio: estado estable. Un atleta
plenamente entrenado puede aumentar considerablemente la velocidad de la carrera sin
que por ello contraiga la deuda de oxígeno. El tranquilo entrenamiento de tolerancia
aeróbica con una duración mínima de 50 minutos constituye la base de todo el programa
de entrenamiento. Durante la carrera continua llevada en esta forma, el corredor
descansa, sin que por ello se pierda su eficacia. Sólo raras veces pueden darse las
sobrecargas gracias al perfecto balance respiratorio.
Características
- Son de duración prolongada.
- Se requiere cumplir con un tiempo dado o recorrer una distancia prefijada. Si el atleta
no esta acondicionado para cubrir por completo el tiempo o kilometraje requerido,
podrá interrumpir el esfuerzo con caminatas.
- Son ininterrumpidos /continuos (sin pausa). El ritmo /velocidad siempre es uniforme
/constante y moderado (sin aumento durante toda la distancia).
- Son fundamentales el ritmo, la coordinación y la relajación. La relajación de todo el
cuerpo es importante para obtener la mayor economía de esfuerzo. Es imprescindible
mantener las muñecas y mandíbulas sueltas, y observar buena técnica de carrera.
- El corazón trabaja a ritmo uniforme entre 130 y 160 pulsaciones por minuto.
- Durante este entrenamiento se alcanza una homeostasia dinámica (estado estable o
constante). durante el estado estable existe un equilibrio entre las demandas de oxígeno
y el suministro actual de ésta, es decir, la energía que se produce y aporta el
metabolismo celular hacia los tejidos activos es suficiente para satisfacer los
requerimientos energéticos del ejercicio.
Factores del Entrenamiento que Intervienen en el Método Continuo
Intensidad: Por lo regular es constante. Puede fluctuar de baja a mediana (moderada o
por debajo del 70% de la velocidad máxima). Comúnmente, estos tipos de ejercicios no
sobrepasan los 130 latidos /minuto, aunque puede llegar hasta los 160 pulsaciones. No
obstante, algunos autores opinan que, para trabajar la tolerancia aeróbica, el atleta debe
ejercitarse a una intensidad entre 160 y 170 pulsaciones por minuto (más o menos). Con
este sistema buscamos pautas de trabajo en las que se vaya incrementando la capacidad
aeróbica máxima, aumentando los niveles del estado estable, de dos formas: 1) a base de
aumentar la frecuencia cardiaca (no es importante), 2) a base de aumentar el ritmo de
carrera (el más factible).
Ritmo o velocidad: Uniforme y moderado (en equilibrio de oxígeno para favorecer la
vascularización periférica).
Duración: Carrera continua (ininterrumpida) de 20,30 a 120 minutos.
Volumen: Bastante grande. Se enfatiza la cantidad.
Orientación de las cargas: Generalmente genéricas. Específicas en los deportes que
trabajan sobre la tolerancia aeróbica.
La coordinación y la relajación: Relajación de todo el cuerpo para obtener la mayor
economía del esfuerzo. Los elementos importantes son 1) mantener las muñecas y
mandíbulas sueltas y 2) observar buena técnica de carrera.